Экономное меню на неделю, месяц, каждый день для семьи и на праздники

Опубликовано: 14.03.2018


Полноценное питание – это важная статья расходов бюджета каждой семьи. По сути, это своеобразный тест молодой хозяйки на предмет ее экономности, дальновидности и рациональности. Экономия на еде не в ущерб здоровью и своим вкусам – это целая наука, разобраться в которой поможет данная публикация.

Изначально вам предстоит научиться самостоятельно составлять экономное меню на неделю , держать под контролем остатки пищи в холодильном шкафу, запасаться провиантом на зиму, избегать незапланированных визитов в супермаркет и на рынок.

К этому добавляется следующее:

каждый месяц составляется точный перечень продуктов, и покупки совершаются строго по нему; в интернете нужно мониторить все акции и скидки, происходящие в супермаркетах вашего города; отправляясь за провизией, предварительно хорошо покушайте; выбор делайте без спешки, сравнивайте и анализируйте стоимость и сроки пригодности; составив экономное меню на неделю для своей семьи, все закупки делайте только по списку. отдельно допустимо докупать молочку и хлебобулочную продукцию; не тратьте средства на полуфабрикаты.

Разрабатывая экономное меню на весь предстоящий месяц, нужно сделать следующее:

просчитать объем основных ингредиентов и придумать разнообразные блюда; записать перечень продуктов и закупить их; своими силами заготовить полуфабрикаты; поделить на части и заморозить приобретенное впрок.

Если сесть и хорошенько разобраться, то, выходит, что в одной неделе есть по 7 обедов, утренних приемов еды и ужинов.



Питание кормящей мамы в 1 месяц после родов — Рамблер/женский


После рождения ребенка женщине нужно внимательно следить за собственным питанием, чтобы вырастить здорового малыша. Меню для кормящей мамы следует согласовывать со специалистом по всем правилам питания. Доктор рассмотрит этот вопрос с учетом множества нюансов — возраста, присутствия специфических заболеваний, осуществления кормления в прошлом.

По каким принципам должна питаться женщина после рождения ребенка

В этот период нужно достаточно жестко себя ограничивать. Но чувство голода появляться не должно. Новые продукты стоит вводить в меню максимально аккуратно, отслеживая при этом состояние малыша.

Основные правила состоят в том, что:

в организм должны поступать все необходимые для здоровья вещества, а также следует поддерживать баланс белков, жиров и углеводов;

специалисты рекомендуют дополнять меню пищей, которая усиливает лактацию. Сразу после родов ребенок может недополучать молоко, этому его выработку нужно стимулировать;

большое значение имеет питьевой режим — следует употреблять достаточно жидкости. Это могут быть компоты, травяные чаи, кисломолочные продукты.

yandex_ad_1  В период грудного вскармливания женщине необходимо часто питаться — 5-6 раз в день. Промежутки между едой не должны превышать 4 часа.

Многих кормящих мам волнует вопрос питания, а также что можно и что нельзя есть в первый месяц после родов. Рассмотрим меню на каждый день в первые трое суток.

Меню на первые три дня  Первые 3 дня на завтрак нужно съедать кашу, приготовленную на воде — гречку или овсянку. Разрешено использовать небольшое количество растительного масла. В качестве питья прекрасно подойдет ягодный компот. Перекусить можно сыром, хлебом из муки крупного помола или хлебцами.



Питание кормящей матери: 6-12 месяцев. Можно себя побаловать!


После полугода жизни ребенка многие кормящие матери хотят побаловать себя чем-то вкусненьким. И это сделать можно, только нужно знать о питании кормящей матери в 6-12 месяцев и придерживаться некоторых правил. Именно о том, что можно есть кормящей матери и чем себя баловать, мы поговорим.

Питание кормящей матери: 6-12 месяцев
До первых шести месяцев молодая мама питается исключительно вареными, печеными или сырыми продуктами. Однако с 6 месяцев можно понемногу вводить в рацион жареную пищу: такая еда не должна быть жирной, употреблять ее следует в небольшом количестве. Также нужно не забывать, что именно вареная пища должна занимать лидирующее место в вашем питании.

Что касается экзотических продуктов, таких как манго, киви, апельсины, их так же можно понемногу кушать. Однако после каждого приема пищи нужно следить за ребенком, чтобы у него не возникла аллергия.

Также медики разрешают в период кормления грудью ввести в рацион шоколад очень небольшими порциями. Есть его следует время от времени и только по утрам.

Вот такие советы о питании кормящей матери в 6-12 месяцев и о том, чем можно себя побаловать в этот период.



Питание при грудном вскармливании в первые месяцы: меню, таблица по месяцам


Период грудного вскармливания, один из ответственных и важных моментов в жизни новоиспеченной матери. В грудном молоке присутствует рекордное количество ценных и незаменимых веществ, позволяющих полностью обеспечить организм грудничка всеми необходимыми компонентами для его здорового роста и развития. Хорошее самочувствие крохи напрямую зависит от рациона кормилицы. Стоит отметить, что именно грудное молоко в первые дни и месяцы жизни ребенка является единственным источником питания, поэтому на молодую маму возлагается огромная ответственность.

А теперь остановимся на этом подробнее.

Содержание статьи:

Правильное и полноценное питание кормящей матери – залог хорошего самочувствия и здоровья малыша. В лактационный период кормящая мама должна уделить особое внимание своему питанию и понимать, что все ею употребляемые продукты поступают в организм крохи. Чем больше женщина будет следить за своим питанием, соблюдать определенную диету, тем лучше будет чувствовать себя малыш. Список разрешенных продуктов для кормящей мамы в первые месяцы жизни достаточно ограничен. В нем присутствуют только те продукты, которые не будут нарушать работу пищеварительной системы ребенка, не вызывать аллергических реакций. Потребность в строгой диете матери объясняется тем, что после рождения, внутренние органы и системы ребенка еще не созрели, поэтому употребление любого запрещенного продукта может вызвать колики, нарушение стула, аллергию и даже отравление.

Правила правильного питания при грудном вскармливании

Список продуктов, которые разрешены женщине в первый месяц грудного вскармливания, достаточно ограничен, но все же даже с небольшого набора продуктов можно питаться хорошо, а главное не навредить здоровью ребенка. С каждым новым месяцем жизни малыша, список дозволенных продуктов питания и блюд, будет расширяться. Помимо разрешенных продуктов питания для матери, о которых мы поговорим ниже, важным считается и выбор самых продуктов, их качества, от которого зависит состояние и здоровье крохи.

При употреблении нового продукта, нужно следить за реакцией организма новорожденного. При введении нового блюда или продукта в рацион, их количество должно быть минимальным. Употреблять пищу рекомендуется за 30 – 40 минут до грудного кормления. Все продукты должны быть свежими. Любое блюдо должно состоять только из дозволенных продуктов. Перед употреблением фруктов, овощей, мяса, рыбы, их нужно хорошо промыть, придать необходимую обработку. Для стимуляции грудного молока, нужно как можно больше употреблять жидкости. При сильном желании скушать «запрещенный» продукт, прежде нужно оценить его возможный вред и подобрать альтернативу. Питание кормящей мамы должно быть дробным, порции небольшие.

Соблюдая некоторые правила при грудном вскармливании, можно исключить много проблем, обеспечить малыша хорошим самочувствием и здоровым сном.



Какое питание ребенка в 2 месяца должно быть? Рацион питания и меню для ребенка в 2 месяца.


Для детей двух месяцев самым лучшим является грудное молоко мамы. Не смотря на полезность коровьего и козьего все-таки молоко матери заменить не возможно. Питание ребенка в два месяца практически не отличается от питания ребенка в 1 месяц . Грудное молоко имеет идеальный состав, в который входят белки, углеводы, жиры и витамины. Если ваш сын или дочь находится на грудном вскармливании, молока достаточно, тогда ему воду давать не обязательно. Воду нужно давать только в жаркое время года. Те дети, которые находятся на искусственном вскармливании, воду обязательно нужно давать между кормлениями. Вместе с грудным молоком кроме питательных веществ необходимых для роста получает еще и антитела, гормоны, иммуноглобулины, ферменты. Вот именно поэтому питание ребенка в 2 месяца должно быть естественным, ведь иммунная система в этом возрасте еще практически не развита.

Если вы даете искусственную смесь очень важно проводить витаминную коррекцию, особенно в осенне-зимний период. Можно давать несколько капель сока в день и обязательно витамин D для профилактики рахита . Дозу витамина D вам скажет врач педиатр. Особенно это касается осенне-зимнего периода, когда не достаточно солнечного света. В летний период витаминов достаточно, и достаточно кормящей маме употреблять овощи и фрукты.

Рацион питания ребенка в 2 месяца включает грудное молоко по возможности или искусственные молочные смеси. В этот период у мам часто возникают воспалительные процессы молочных желез. Причинами этому могут быть не соблюдение гигиены, неправильное прикладывание к груди, неправильное сцеживание или не до конца. Молочные смеси нужно вводить в рацион тогда когда совсем не хватает грудного молока, и он не набирает вес. Если развитие соответствует возрасту, вес прибавляется достаточно, смесь вводить не нужно. Даже если вы хотите ночью спать, вам не хочется кормить грудным молоком по другим причинам, постарайтесь себя настроить на то, что это очень важно и без этого просто нельзя.

Кормящая мама должна поддерживать лактацию полноценным питанием, ежедневными прогулками на свежем воздухе и достаточным отдыхом. В 2 месяца нужно продолжать принцип — грудь по требованию и кормление не ограничивается по продолжительности и числу кормлений в сутки. В этом возрасте дети все также беззащитны, им очень важен постоянный тесный контакт с матерью.

Обязательно ведите дневник, в котором будете отмечать время, дату и количество соков, воды, смеси, а также характер стула, мочеиспускания. Расчет питания на втором месяце жизниоснован массе тела, в 1 и 2 месяца норма составляет 1/5 от массы. А с последующих месяцев суточная норма уменьшается, от 2 до 4 месяцев 1/6 от массы тела. В любом случае режим и объем питания будет зависеть от здоровья и аппетита.



Питание кормящей мамы


Вопрос: Как питаться кормящей маме?

У меня вопрос по поводу питания кормящей мамы. Моему ребенку почти две недели. Кормлю грудью. Скажите, пожалуйста, что нужно обязательно исключить из рациона, а что обязательно добавить? Какие фрукты и овощи можно кушать и в каком виде? В общем, каких правил питания следует придерживаться кормящей маме?

Ответ: Как питаться кормящей маме?

Сейчас в Вашей жизни есть как минимум два существенных повода для того, чтобы придерживаться определенных правил питания. Во-первых, Вы кормите грудью, а во-вторых, на улице зима. Хотя, возможно, Вы живете в теплой стране, тогда второе на Вас не распространяется. Так вот, этими двумя обстоятельствами продиктованы следующие рекомендации.

Вам нужно есть побольше каш, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, мясо (отдавая предпочтение баранине и говядине), домашнюю птицу, сливочное и разные растительные масла (подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное и т.д.).Что касается овощей, то их нужно обязательно варить, печь или тушить. Будьте осторожнее с капустой, горохом, фасолью и бобами, поскольку они могут вызвать газообразование.

Свежие фрукты необходимо исключить, но вы можете употреблять фрукты в запеченном или бланшированном виде. Очень вкусны запеченные яблочки, особенно если перед запеканием добавить в серединку орехи, ягоды, ложечку натурального мёда. Бланшировать фрукты можно в сахарном сиропе (лучше, конечно, употреблять небольшое количество сахара или использовать тростниковый сахар). Кушайте сухофрукты (изюм, курагу, финики, чернослив, сушеные яблоки и т.д.), но старайтесь не покупать слишком яркие и глянцевые сухофрукты – при их приготовлении используют красители и химикаты. Перед употреблением сухофрукты желательно выдержать 2-3 минуты в кипящей воде в открытой кастрюльке. Сухофрукты – прекрасные поставщики натурального сахара, который вам сейчас необходим. Ведь Вы кормите грудью, а грудное молоко такое сладкое, и на его производство необходимо большое количество сахара. Именно поэтому Вам может очень хотеться сладкого. Но если Вы будете злоупотреблять продуктами (печеньем, конфетами и прочими кондитерскими изделиями), в состав которых входит большое количество рафинированного сахара, это может вызывать аллергические проявления у Вашего малыша, поскольку такой сахар входит в пятерку самых сильных пищевых аллергенов.



Кормление ребенка в 3 месяца


Вопрос о кормлении ребенка в 3 месяца отдельный. Ваш малыш уже настолько подрос, что умеет смеяться, поднимать головку, держать ее в вертикальном положении, хватать игрушки, произносить звуки. Вы научили его пить водичку из ложечки. В трехмесячном возрасте у ребенка снимается повышенный тонус мышц. Он уже определил свой режим кормления и бодрствования. Основным источником питания для малыша остается грудное молоко.

Особенности кормления 3 месячного ребенка

В три месяца ребенок просыпается утром примерно в одно и то же время. Затем он «гуляет» до второго завтрака, поест, поспит до обеда. После обеда наступает довольно продолжительный период бодрствования. Заканчивается его «трудовой день» едой и ночным сном. В этом возрасте дети могут спать уже примерно по 6 часов. Если есть возможность покормить его часов в 11 вечера, то он проспит до утра.

Начинайте приучать его к режиму питания и сна. Попытайтесь кормление 3 месячного ребенка, купание и сон проводить в определенное время. Для этого иногда можно немного растянуть период между кормлениями, конечно, если это не будет в ущерб малышу.

В трехмесячном возрасте дети обычно уже не требуют ночных кормлений. Но если это не ваш случай, то не лишайте ребенка его потребностей. Для того чтобы свести их к минимуму, перед ночным сном увеличьте количество пищи. Ребенок должен наесться досыта, чтобы спать без пробуждений.

Трехмесячный ребенок за одно кормление съедает примерно 120-150 грамм материнского молока.



Правильное питание для похудения: меню на месяц


Правильное питание помогает не только похудеть, а и быть здоровым, не болеть. Правильно питаться значит употреблять сбалансированную пищу, богатую витаминами и минералами. Важно также учитывать соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Здесьподробнее о правильном питании для похудения. Меню на месяц, которое вы увидите ниже, является ориентиром. То есть вы можете регулировать меню на свое усмотрение. Самое главное, чтобы за сутки расходовалось больше калорий, чем вы потребляете.

[menu-statey] Правила диеты на месяц для похудения . Режим правильного питания для похудения . Примерное меню диеты на месяц . Второй вариант диеты: рецепт на месяц . Вариации продуктов для похудения женщинами и мужчинам . Отзывы . [/menu-statey]

Очень многие диеты основаны на том, чтобы быстро похудеть. А как же дальнейший результат? Как правило, после диеты человек набирает вес снова. Меню правильного питания для похудения на месяц помогает не только похудеть, а и оставаться в форме и дальше.

Правила диеты на месяц для похудения.

Меню правильного питания для похудения, помогает за месяц сбросить порядка 20 кг лишнего веса (в зависимости от того, какой у вас вес сейчас). А дальше необходимо соблюдать простые правила, чтобы поддерживать нормальную фигуру:

Старайтесь кушать каждый день в одно время; Подсчитывайте калории, которые вы съедаете; Обогатите ваш рацион сырыми овощами и фруктами; Кушайте спокойно, медленно пережевывайте пищу; Принимайте витаминно-минеральные коктейли ; Старайтесь кушать как можно вареной и жареной пищи, а больше сырой; Каждый килограмм вашего веса требует 30 мл воды в день; Избавьтесь от сахара и кондитерских изделий; Меню правильного питания для похудения на месяц, со временем может стать обычным рационом.

Выполняя эти простые рекомендации, вы будете сохранять вес в эталонном состоянии.



Правильное питание для кормящих мам


( 7 голосов : 3.71 из 5 )

Правильное питание кормящей мамы является основным и важным моментом, который интересует большинство женщин. Изучив свойства многих продуктов, можно прийти к выводу, что молодой маме практически ничего нельзя есть. Однако при скудном и недостаточном рационе может пострадать не только организм женщины, но и организм её малыша, поэтому необходимо изучить правильное питание для кормящих мам.

    Калорийность

Во время лактации женщина должна нести ответственность за здоровье ребёнка, обеспечивая его полноценным питанием. Количество и качество грудного молока напрямую зависит от того, что употребляет молодая мама. Как известно, в лактационный период калорийность рациона кормящей женщины должна повышаться примерно на 600 ккал, что полностью исключает какие-либо диеты.

 

    Режим питания

Кормящим женщинам рекомендуется кушать небольшими порциями 5-6 раз в сутки, особенно перед кормлением ребёнка, что способствует увеличению количества молока. Более того, такой режим удобен молодой мамочке, так как она может принимать пищу в спокойной обстановке, пока малыш спит.

 

    Разнообразие питания

Если какой-нибудь продукт полностью отсутствует в рационе питания, это может спровоцировать авитаминоз не только у женщины, но и у ребёнка, поэтому меню молодой мамы должно быть разнообразным. В противном случае организм малыша может получить большой стресс, что приведёт к отказу от груди и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Очень важным моментом в правильном питании является постепенное введение необходимых организму продуктов, которые могут негативно отразиться на самочувствии малыша. Особенно это касается тех кормящих матерей, которые имеют ребёнка в возрасте до 4 месяцев, когда практически ни одна ночь не проходит спокойно, без кишечных расстройств и колик у малыша.

 



Питание кормящей мамы по месяцам: примерное меню, разрешенные продукты, таблица


В период беременности женщина должна питаться достаточно разнообразно, ведь от этого зависит здоровье ее будущего малыша. Однако для обеспечения крепкого иммунитета и полноценного развития ребенка после родов необходимо грудное молоко. Дабы не навредить младенцу , мать должна тщательно подбирать продукты и соблюдать строжайшую диету, ведь многие "вкусности" могут вызывать сильнейшие аллергические реакции, вздутие животика и колики у малыша. А потому любая кормящая мама должна соблюдать правильное питание и составлять "полезное" примерное меню на первый месяц.

Рацион кормящей мамы: основные принципы

Грудное молоко – первая и единственная пища младенца после рождения. Для обеспечения ребенка основными питательными нутриентами кормящей маме следует не только знать, но и соблюдать базовые принципы питания (строгую диету) на этот период:

питание должно быть частым и дробным, не менее пяти раз за сутки; пить много жидкости (не менее 2.5-3 л); калорийность пищи может быть достаточно высокой (но не более 3500 ккал/сутки); в ежедневное меню обязательно включить каши, а также кисломолочную продукцию; в рационе должны быть только определенные овощи и фрукты.

В первые три дня женщина должна пить как можно больше. В этот период разрешены травяные чаи для увеличения лактации, компот из сухофруктов (сушеных яблок), вода минеральная негазированная, время от времени зеленый слабый чай без добавления сахара. Для улучшения лактации хорошо помогают листья облепихи. На 4-й день после родов количество принимаемой жидкости снижают до 1000 мл, соблюдать такой питьевой режим необходимо три последующих дня. И лишь на седьмые сутки вновь возвращаются к употреблению 2.5-3 литров жидкости.



Разрешенные продукты при грудном вскармливании


Во время грудного вскармливания женщина должна правильно составлять рацион питания, ведь пища напрямую влияет на развитие и самочувствие ребенка. Вместе с грудным молоком каждый элементы еды, которую употребляет мама, попадает в организм новорожденного. Пища может приносить пользу и насыщать организм витаминами, а может вызывать аллергию, отравление и сильные колики у малыша.

Употребляемые продукты влияют и на протекание лактации. Одни усиливают выработку молока, другие, наоборот, сокращают. Некоторая пища изменяет вкус и качество грудного молока. Иногда это приводит к тому, что ребенок не берет грудь и отказывается от маминого молока.

Правильное питание обеспечит необходимый объем грудного молока, здоровье и ребенка. Малыш будет быстро развиваться и расти, а мама скорее восстановится после родов.

Основы питания

Разумный подход – главное правило питания для кормящей мамы. Переедание приводит к сильным расстройствам желудка и нарушениям стула и у ребенка, и у женщины. Даже самые полезные продукты в избытке приносят вред; Первый месяц придерживайтесь гипоаллергеннной диеты, которая обезопасит малыша от аллергии и проблем с желудком. Список разрешенных продуктов при гипоаллергенном питании вы найдете здесь ; Со второго месяца начинайте введение новой пищи. Пробуйте каждый новый продукт по отдельности с промежутками в 2-3 дня, чтобы точно определить реакцию грудничка. При отсутствии негативных последствий кушайте продукт дальше и постепенно увеличивайте дозу. При отрицательной реакции прекратите прием этой пищи на четыре недели. Затем вновь повторите попытку; Пейте больше жидкости. Теплое питье стимулирует выработку молока, очищает организм и выводит токсины. Кормящим мамам нужно употреблять минимум два литра в день, при этом половину объема приходится на воду. Без вреда для малыша и с пользой для лактации пьют зеленый чай и натуральные соки, морсы и компоты. Не забывайте, что бульоны и супы тоже содержат жидкость;


  • НОВОСТИ